ДМИТРИЙ БУРКОВ ТРЕНЕР ПО БЕГУ
Научу вас как бегать с пользой для здоровья и долголетия
✔ Веду групповые и индивидуальные занятия по бегу
✔ Разработаю персональный тренировочный план
✔ Составлю планы удаленных тренировок и контролирую выполнение
✔ Мой девиз - #умныйбег для здоровья!
✔ Веду групповые и индивидуальные занятия по бегу
✔ Разработаю персональный тренировочный план
✔ Подготовлю к забегам от 5 км до 42,2 км
✔ Помогу освоить метод техники бега Posemethod✔ Составлю планы удаленных тренировок и контролирую выполнение
✔ Мой девиз - #умныйбег для здоровья!
Оставьте заявку на тренировку
О тренере
Дмитрий Бурков - тренер по бегу, силовым тренировкам, общей физической подготовке, марафонец и триатлет.
Девиз: Бег — это для здоровья!
Девиз: Бег — это для здоровья!
- ОбразованиеВысшее образование в области физкультуры и спорта.
Аспирантура университета физкультуры, спорта и туризма, г. Москва.
КМС по спортивному ориентированию.
Разряд по легкой атлетике, лыжным гонкам и пешему туризму. - СоревнованияУчастник более 30 соревнований:
Марафон Ницца Канны 2016, 2017
Ironstar 226, эстафета, Сочи, 2016
Ironman 70.3 Finland, Lahti 2018, эстафета, 4 место
Ironman 70.3 Mallorca 2019, 10 место среди команд участниц
Ironman 70.3, Turkey 2019
Ультрамарафон Grut 50 км, 2019, 2020
Ironstar 226, эстафета, Сочи, 2021 - СпециализацияСпециализация в беге: POSEMETHOD (позный метод бега) - безопасная и экономичная техника бега. Индивидуальные и групповые тренировки по бегу.
Специализация в функциональном тренинге: силовые тренировки с собственным весом, тренировки с помощью петель TRX. Собственная программа тренировок.
Коррекция и контроль питания, поддержка в формировании правильных пищевых привычек. - УченикиУченики Дмитрия - менеджеры среднего и высшего звена, аналитики и управленцы, руководители крупных компаний, врачи, юристы и журналисты.
Более 90% учеников пришли по рекомендации друзей и знакомых. За последние 5 лет тренерской работы подготовил к различным забегам более 50 спортсменов-любителей.
Опыт работы с корпоративными командами:
Разработал и провёл двухгодичную программу беговых и функциональных тренировок для корпоративных команд: «Газпромбанк Авто Лизинг» (2019-2020 гг.)
Туроператора Never sleep (2018 по наст.вр), "Транснефть" (2020 г)
Умный бег это какой?
Программы моих тренировок разработаны на основе принципов физической культуры, научного подхода, знаний анатомии, биомеханики движения и физиологии.
Умный бег для долгой и здоровой жизни!
Умный бег для долгой и здоровой жизни!
Доступность нагрузки
Оценка реальных возможностей учеников и подбор оптимальной программы
Постепенность
Повышение нагрузки не более 10% в неделю
Регулярность
Не делайте больших перерывов. Помните, прогресс в беге это результат регулярных упражнений.
Оздоровительная направленность
Здоровье как приоритет!
Индивидуальный подход
Программа будет учитывать особенности вашего организма и образ жизни
Чередование нагрузки и отдыха
Отдых - это часть тренировочного процесса
Как я помогу вам полюбить бег?
- Сопровождаю на всех этапах ростаЕсли вы новичок, я помогу правильно войти в бег и полюбить его. Контролирую ваши показатели и веду к поставленной цели.
Если вы хотите пробежать марафон или ультрамарафон - помогу выстроить тренировочный процесс и дойти до цели. - Обучаю технике бега без травм. Мотивирую продолжать!Обучаю правильной технике бега - PoseMethod. Важно добиваться результата, сохраняя здоровье!
Помогаю найти силы и мотивацию продолжать заниматься регулярно.
Разгружаем голову на тренировках! - Индивидуальный подход - мой приоритет!Разрабатываю индивидуальную программу занятий с учетом ваших физических данных.
У каждого свои возможности и цели, поэтому я выбираю персонализированный подход к тренировкам. - Применяю научный подход и проверенные годами методикиЯ использую только современные и научно обоснованные принципы тренировок.
Мой 20-летний опыт тренерской работы позволяет мне выбрать лучшее.
Согласно статистике, люди, которые занимаются с тренером достигают успехов
в 4 раза чаще и быстрее, чем те, которые отказались от его услуг.
в 4 раза чаще и быстрее, чем те, которые отказались от его услуг.
Тренировочный процесс
Что мы будем делать, чтобы научиться бегать правильно
- Тренировка на технику бегаЯ рекомендую начинать занятия бегом с постановки техники бега.
Тренировка на технику бега - база и основа любви к бегу. Я учу PoseMethod (Н.Романова), по-русски "позный метод бега". Это экономичный метод бега, экономит 30% энергии и значительно снижает травматичность.
В его основе - биомеханика движений человека, "поза бега", которую мы формируем специальными упражнениями на тренировке. . - Беговая тренировкаГрупповая тренировка включает:
- Разминку
- Упражнения на технику бега PoseMethod
- Нагрузку: интервальные тренировки, фартлеки, прогрессии с контролем пульса, темпа и объема нагрузки
- Силовые упражнения
- Растяжку
- Силовые тренировки для бегуновСиловые упражнения для бегунов - это ваша база!
В беге участвует все тело, важно укреплять все группы мышц - так вы страхуете себя от травм. На групповых тренировках я всегда включаю блок с силовыми упражнениями.
Силовые тренировки провожу для бегунов с собственным весом или с помощью петель TRX. Онлайн и офлайн. - Программа удаленной тренировки (для опытных)Составляю планы удаленных тренировок под цели и личный уровень подготовки
Выбор целей для бега
АМЕРИКАНСКАЯ БЕГОВАЯ АССОЦИАЦИЯ проводила большое и долговременное исследование бегунов-любителей, и делит бегунов на 4 типа:
- Бегу до 20 км в неделю"Убегаю от инфаркта"Это бегуны для здоровья. Беговая нагрузка: 4 тренировки по 5 км на низком пульсе. Тренируем ваше сердце.
- Бегу до 50 км в неделюФитнес - бегунДля тех, кто планирует участвовать в забегах.
- Бегу > 50 км в неделюRunnerОбычно те, кто планирует полумарафон и марафон.
- Бегу > 100 км в неделюМарафонцы и ультрамарафонцыПодготовка к марафону на хороший результат.
Исследования в области бега о влиянии бега на коленные суставы
Если вы бегаете до 50 км в неделю, вероятность артроза коленного сустава на 40% ниже, чем у людей, которые совсем не бегают, т.е. бегать - не вредно!
И даже если вы бегаете более 100 км (!) в неделю - вероятность остеоартроза выше только на 13% чем у тех, кто совсем не бегает – то если бегать очень много - это не вредно.
Передайте эту информацию тем, кто будет против бега.
И даже если вы бегаете более 100 км (!) в неделю - вероятность остеоартроза выше только на 13% чем у тех, кто совсем не бегает – то если бегать очень много - это не вредно.
Передайте эту информацию тем, кто будет против бега.
Через что нужно пройти, чтобы полюбить бег?
1
Отрицание
Длится до пары месяцев. Во время этого периода вы будете думать:
Зачем я это делаю? Зачем я в это вписался? Неужели бег можно полюбить?
Зачем я это делаю? Зачем я в это вписался? Неужели бег можно полюбить?
2
Гнев
Когда тренер пишет напоминалку в вотс ап о завтрашней тренировке - ты начинаешь его ненавидеть!
3
Торг и Депрессия
Когда твое «другое я» говорит тебе - слишком поздно, слишком холодно, вчера я поздно лег. Оно придумает тысячу причин почему тебе надо сегодня пропустить тренировку.
Когда сложно сделать первый шаг, подняться с кровати - переодеться и выйти на улицу, на тренировку.
Когда сложно сделать первый шаг, подняться с кровати - переодеться и выйти на улицу, на тренировку.
4
Принятие
Принятие - результат регулярных тренировок! Ты рад, что сегодня вышел на тренировку, возвращаешься домой уставшими, но счастливым!
Ты чувствуешь, что ты лучшая версией себя.
У некоторых быстро развивается ЗАВИСИМОСТЬ – от бега и желание участвовать во всех забегах – планируете отдых, состыкуя его с календарем забегов в разных странах мира.
Ты чувствуешь, что ты лучшая версией себя.
У некоторых быстро развивается ЗАВИСИМОСТЬ – от бега и желание участвовать во всех забегах – планируете отдых, состыкуя его с календарем забегов в разных странах мира.
Зачем людям бег?
Плюсы-минусы
Беговой тренировкой вы закрываете большую часть двигательной активности.
Бег удобно совмещать с другими видами активности - слушать подкасты, музыку, аудиокнигу и даже говорить с друзьями.
Бег это возможность побыть наедине с собой. Мои ученики говорят, что именно во время пробежки мысли упорядочиваются, происходит перезагрузка.
Бег – это компания единомышленников, совместные тренировки с хорошим настроением и поддержкой.
Завидный, здоровый цвет лица.
Бег – это компания единомышленников, совместные тренировки с хорошим настроением и поддержкой.
Завидный, здоровый цвет лица.
Ваше тело рождено для движения
Сделайте вклад в активные годы жизни уже сегодня
Здоровье можно подарить
Если вы хотите сделать полезный подарок своим друзьям, родным и близким, вы можете купить подарочный сертификат на любой пакет тренировок по бегу!
Если вам нужен такой подарок - оформим красивый подарочный сертификат!
Напишите или Позвоните мне tel:+79998002858
Напишите или Позвоните мне tel:+79998002858
Контакты
